日記

休校中の過ごし方、運動不足を解消しよう!~縄跳び・体操・筋トレ~

長~い春休み

新型コロナウィルスが広がりを見せるなか、小学校・中学校・高校の休校が続いています。
最初の1週間は、何とはなしに休みが過ぎ去っていきました。

「長い休みだ!やったー!!」と子ども達も始めの頃はちょっとウキウキ♪

宿題やら洗い物やら、部屋の整理などをしていたら、あっという間に時間が過ぎていきました。
しかし、早くも1週間が過ぎた頃、長女が「外で遊びたいなぁ」とぽつり…。

インドア派なところがある子ども達ですが、家から出られないというのはやはり辛いようです…。
いつものように「外で遊んでこ~い!」と言えないのはもどかしいですね(T-T)

 

体がなまっていく!?

外に出るのが買い物やゴミだしなどに限られてくると、体にも変化が…。

子ども達の側で「寒いな」と思い、暖かくして座っていると、ウトウト…はっ!寝てたぞ!(と私)
子ども達がわいわい遊んでいる中でも、ストン!と寝てしまっていました。

ふと気付いたら毛布が掛けてあったり…熟睡です(笑)

毎日、朝起きて、ご飯・送りだし・送迎など、もろもろの時間に縛られていないからでしょうね。
気が緩んでしまったからか、何故か昼寝をする癖ができてしまいました。
夜に寝づらくなって困るんだけど…
気持ち良く、ストン!と寝ちゃってましたね(・・;)

2週間目に入る頃に、やっと体のコントロールが戻ってきました。
お昼寝もおしまい。
休みがたくさんあり、時間もたくさんあるので、”午前中の2時間だけを勉強の時間”と決めて、子ども達の復習を手伝ったり、縄跳びを一緒にしたりしていたら、気持ちに気合いが入ったようですp(^^)q

 

さて!気合が入ったところで身体を動かそう!

ある日のこと、ゴミだしに付き合ってくれた長女がこんなことを言っていました。

「お母さ~ん、階段降りただけで息が切れた!!こりゃいかんね」
と言われてどきっ!!

「え!?」Σ( ̄□ ̄;)
とびっくり、確かにまずいかも…
休校中のみんなは、どうしているんだろう?ふと気になりました。
TVなどでも休校中の子ども達の様子が取り上げられていますが、我が家は、今のところ喧嘩しつつも、いつもと変わらず笑ったり怒ったりしながら遊んでくれています。
2週間が過ぎた頃、息抜きにと車で実家に帰って、いとこや祖父母と過ごしたのも楽しかったようで良かったです。

しかし、10代の子どもが3階から階段を降りただけで息が切れるなんて!!

体を動かしてないからかな?まずかろうな。
思えば「小学校が休みになってから、体を動かしてないなぁ」と休みに入って1週間程して気付きました。
部屋の中だけ…だからかな?それしかない!と気付いたので、体を動かすために子ども達にこんな提案をしてみました。

 

運動不足にならないためには?

〈子ども達に提案したもの〉

  • 縄跳び
  • ストレッチ

 
ちょうど、2年生の息子が持って帰っていた、”縄跳び表”を見つけたのがきっかけでした。

これだ!っとq(^-^q)

持って帰ってきた表をもとにして、長女に頼んで我が家オリジナルの縄跳び表を作ってもらいました。
すると、弟と妹もこぞってやるぞ!っと縄跳びを手に持ってベランダへ!

(やった~!成功だ!と喜ぶ私(笑))

「お母さんも~」の呼び掛けに、せっかくなので重い腰を上げて私も一緒に頑張って跳ぶことに!

最近我が家は久し振りにDSの妖怪ウォッチにはまっています(笑)
なので、縄跳び表にも回数ごとに妖怪ウォッチのキャラクターを取り入れて、目標を作ることにしました。
「次はどんどろ~」と言っては、3人とも張り切って縄跳びをしていました(笑)

初日は、「続けて跳べたら表に○つけようか~」と話していましたが、始めてみると下の2人が思った以上に跳べなくて悔しそうだったので、跳んだ合計で競うことになりました。

目標を変えたことでやる気が出たようで、
「おっと、今日縄跳びしとらんやった~!」
と、わらわらとベランダへ行くようになりましたp(^^)q

 

まさかの筋肉痛!~縄跳びって全身運動~


長女が「100回をこえたー!」と喜び勇んで、さらに頑張っていたら、翌日筋肉痛に…
「あいたた…お母さん、なんか歩けん(笑)」と、何ともいえぬ動きをしていました(笑)

あんまり痛そうなので、ふくらはぎ・太もも・腰を私が少しだけマッサージをしてほぐすと「いたーい、いたかよ、なんで?(>_<)」と長女。

下から上にさするように解すと、

私「どう?まだ痛い?」
長女「あ、少し軽くなった!」と長女。

「マッサージすると違うもんやね!」とまだ変な歩き方をしながら喜んでいました!

 
〈室内でできること〉

  • 腹筋背筋
  • スクワット
  • 腕立て伏せ

 
「外に出れないと、なかなか動いて遊べんね~」と心配するお義母さんに、外に出られないから縄跳びをしてますよ~と話していたら、「スクワットや腕立て伏せとかもよかってよ~」と教えてもらいました。
どうやらお義母さんも、孫のために知人にきいたりして考えてくれたようです。
ありがたいなぁo(^-^o)
早速、我が家でも1日の日課に加えました!

 

さぁ、体を動かそう!

  • 縄跳び(10回×3回などできる範囲で)
  • 前とび・後ろまわり・二重跳びなどに挑戦!

  • スクワット(できる回数×2)
  • 手を胸の前でクロスさせて、肩を支える姿勢でします。

  • 腕立て伏せ(できる回数×2)
  • 通常の、肩から足まで真っ直ぐの姿勢でする腕立て伏せは難しかったので、膝をついて肩から膝までを真っ直ぐ伸ばし、腰を上げすぎず下げすぎない姿勢で。

    次女は、腕立ての姿勢のまま5秒キープ!
    「飛行機~」なんて言って飛行機になりきっています(笑)
    休んでまたキープと簡単なものに挑戦!

  • 腹筋背筋(できる回数×2)
  • 一般的なもので、体育座りをして足を押さえてもらってする腹筋(姉・兄用)
    うつ伏せになって、両手両足を床から5~10cm浮かせた姿勢をキープ(次女と私用)

  • ストレッチ(運動する前と最後に体を20秒伸ばす)
  • 竹の子になってみよう!
    →両手を上に伸ばして20秒、深呼吸。
    左右に伸びながら曲げて、気持ちのよいところで姿勢をキープして20秒!といった感じでしています。

たくさんしようとするとやっぱり気がのらないので、みんなでできる範囲でやっています。
 

最後に

他にもリンパの流れを良くする本などを探し中ですp(^^)q
きついきついと言ってばかりじゃ、楽しくない!と思うので、なんやかんや挑戦しては、気持ちよく続けられるものを模索し続けます(笑)

最後まで読んでいただきありがとうございました(^-^)/
 
 
縄跳び、買って良かったもの!

 
気になるもの

 
おすすめの本

こちらの記事でもストレッチを紹介しています
→もしかして運動不足!?~運動しないと体は弱っていくって本当かも~

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