美容・健康

もしかして運動不足!?~運動しないと体は弱っていくって本当かも~

先日息子と寝たとき、見事に風邪を引いてしまいました(T-T)
子供って、なんであんなにも寝相が悪いんでしょうか?
いつの間にか毛布から脱走する息子…。私も何故か毛布がなくて寒い、また毛布を掛けては息子が脱走する…。
繰り返しているうちに朝になりました。案の定、喉が…痛い。
「若くないなぁ」と、一人呟いてしまいます(笑)

さて!そんな弱った体を鍛えなおすため、最近聞きかじった体に良いことを書いてみます。
お試し中なので、気になったことをその都度更新できたらと考えています。

肩こりと腰痛


原因は様々です。調べれば調べるほどわからん(((((((・・;)
えーっと、結局どの対処法が自分に合ってるの?
病院にいってみても「運動不足ですね」と一蹴されることも。
大人になっても、学生並に運動をしている人って少ないですよね。でも痛みに悩む人は沢山いて、自分に合っていそうな運動や、ストレッチを試す人が沢山います。
そんな悩みを抱えている人へ、ヒントになるような情報を提供できたら幸いです。

肩こり改善法


壁に向かって真っ直ぐに立ちます。肘を直角にした状態で壁に手をついて上半身を捻ります。この時、肩と鎖骨の間、肩が開いて伸びた状態を30秒ほどキープします。滞っていた血流が流れるとありました。
久しぶりにやってみましたが、いやぁ肩まわりかたくなって伸びないと実感しました。
少しずつ痛みが出ない程度にしています。

腰痛&体幹


姿勢として、反りすぎは良くないそうです。腰への負担が大きいとか、試しに反った姿勢をキープしてみましたが…痛かったです。
腰痛予防に体幹のバランスを調整する事にしています。
足を肩幅に開いてつま先立ちを3秒間キープします。
足の指先を使ってするのですが、子どもの時にしていたので、昔に比べて指先の衰えを感じました。立てるかどうか個人差が出てくると思いましたので無理なくしましょう。

第二の心臓”ふくらはぎ”


アキレス腱を30秒ほど伸ばします。突っ張ってうまく伸ばせないなぁと言う方は、延びにくいところを摘まむようにして、揉みほぐしてからすると良いとありました。試しに摘まむようにして揉んだところ、ほんのり温かくなって伸ばしやすかったです。詳しくは筋肉はがしと言う方法があるのですが、現在調査中なので、また別の記事で紹介しますね。

最後に

今現在試しているものを書き留めてみましたが、テレビや書籍で紹介されたものを実践しています。
気になる書籍、参考になった書籍を見つけたら合わせて紹介していきたいと思います。痛みは、ほおっておくと怖いので、こりゃいかん(こりゃだめだ)!と思ったら迷わず病院へ行きましょう。

私事ですが、肩の骨折で、治療中にもらった知恵がとても助かったので、知らないことは助言をこうのも大事だなと思いました!
自分の体ですが、知らないことが一杯。伸ばしたり体幹を気にしたりしていると、学生時代の部活動を思い出しますね。
少しずつ体を慣らして、無理なく続けられるものを、また紹介したいと思います。

ポイント!
運動といってもいきなり走ったりしては怪我のもと!今回紹介したストレッチも、無理せず自分のペースで始めましょう(^-^)/《昔お世話になった整骨院の先生より》

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